產(chǎn)后若想恢復(fù)原來(lái)的體形,需要在懷孕期間就保持良好的姿態(tài)、進(jìn)行安全適當(dāng)?shù)腻憻?,并且在產(chǎn)后能循序漸進(jìn)地進(jìn)行簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng),你不僅可以重新恢復(fù)懷孕前的體型,而且還將驚喜地發(fā)現(xiàn),身材會(huì)比以前更好。
懷孕期要保持正確的姿勢(shì):因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩?,懷孕時(shí)你身體重心是隨著寶寶的長(zhǎng)大而不斷移動(dòng)的。這就壓迫了你的后背、腹肌、骨盆和關(guān)節(jié)。因此,以四肢著地的姿勢(shì)進(jìn)行的練習(xí)是懷孕期和分娩后的最佳姿勢(shì),它們可以加快血液循環(huán)以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等癥狀。在懷孕期保持正確的姿勢(shì)是恢復(fù)平坦腹部的關(guān)鍵。當(dāng)胎兒在你身體里逐漸長(zhǎng)大時(shí),你應(yīng)調(diào)節(jié)姿勢(shì)以適應(yīng)這種生長(zhǎng):身體盡量向上拔,肩膀放松,后背挺直(不要弓起),肋部略向上向前,盡量遠(yuǎn)離胎兒。
懷孕期間及恢復(fù)期理想的健美練習(xí)包括散步、游泳、原地騎腳踏車,或參加資深教練舉辦的康復(fù)訓(xùn)練班。
嬰兒誕生后的形體恢復(fù):
當(dāng)你分娩后,你應(yīng)遵照循序漸進(jìn)的原則鍛煉。循序漸進(jìn)的適應(yīng)原則簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō),也就是從簡(jiǎn)單的鍛煉開始,當(dāng)你的身體逐步適應(yīng)于先前的水平時(shí),再逐步達(dá)到較高的水平。太快進(jìn)行你還未適應(yīng)的練習(xí)不但不會(huì)使你很快恢復(fù)體形,還會(huì)使你面臨不必要的疲勞、奶水不足、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題、受傷(尤其是脊背受傷)、腹肌虛弱、分離等。
直到你重新達(dá)到懷孕前的身體狀態(tài)前,應(yīng)盡量避免健美運(yùn)動(dòng)和壓迫腹肌的其他運(yùn)動(dòng)方式。如果你在進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前都應(yīng)避免這些運(yùn)動(dòng)。給自己足夠的時(shí)間休息,從懷孕和生育中恢復(fù)過(guò)來(lái),然后再選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?,你可能?huì)在一年后找回自己最佳的健康水平。